Mokymų trukmė: 6 ak. val.
Mokymų laikas: 9.00-14.30
Mokymų vieta: zoom platforma.
Kiekvienas dalyvis gauna seminaro mokomąją medžiagą, dalyvio pažymėjimą.
„Protui reikia poilsio. Jei sukaupsime per daug įtampos, trukdysime protui skristi." Seneka”.
Mokymų tikslas: dalyvius supažinti su streso veikimo principais, aptarti galimybes streso įveikai per įvairias technikas ir praktikas. Grupinių užsiėmimų metu skatinama ir dalyvių refleksija įgytas žinias tiesiogiai susieti su savo patirtimis.
Streso valdymo mokymai skirti tiems, kurie susiduria su stresu ir ieško naujų būdų kaip jį įveikti. Seminaro metu į stresą pažvelgsime tiek iš teorinės pusės, tiek iš įvairių praktikų kaip jas įveikti. Mokysimės įvairių technikų, tarp jų ir vis populiarėjančių dėmesingo įsisąmoninimo (angl. Mindfulness) ir atjautos praktikų.
Lektorė: psichologė Eglė Balčiūtė-Biriukova. Vilniaus Universiteto psichologijos bakalaurė ir klinikinės psichologijos magistrė (2009-2016), Jungo psichoanalitinės psichoterapijos praktikė ir dėmesingo įsisąmoninimo (angl. mindfulness) sertifikuota mokytoja. Nuo 2017 metų mokymų vedimo patirtį turinti lektorė, vedanti tiesioginius ir nuotolinius mokymus, kurianti ugdymosi programas pagal organizacijų poreikį. Turinti tiesioginio darbo patirtį kaip vidinė mokymų trenerė, personalo sistemų kūrėja, darbuotojų ugdymo planų rengėja.
|
9.00 – 10.30 |
Programos įvadas.
Streso apibrėžimai. Patiriamo streso lygis.
Simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos.
Kaip aš patiriu stresą? Stresas ir jo išraiška mūsų mintyse, jausmuose, elgesyje.
Stresoriai ir jų rūšys.
Gyvenimo įvykių, veikiančių kaip stresoriai hierarchinė eilė, pagal Holmes ir Rahe.
Konkrečios stresą keliančios situacijos nagrinėjimas.
Praktinės užduotys, darbas grupelėse, aptarimai.
|
|
10.30 – 10.40
|
Pertraukėlė
|
|
10.40 – 12.10
|
Trumpalaikis vs chroniškas stresas.
Stresas – draugas ar priešas? Eustresas ir distresas.
Neuroplastiškumas ir stresas? Kūno ir proto sąsaja.
Dėmesingas įsisąmoninimas (angl. mindfulness).
Kvėpavimo svarba streso įveikai.
Kontrolės suvokimas patiriant stresą.
Ką galiu ir ko negaliu kontroliuoti? 3 žingsnių pauzė.
Praktinės užduotys. Aptarimas.
|
|
12.10 – 13.00
|
Pietų pertrauka
|
|
13.00 – 14.30
|
Naujosios ir senosios smegenys, jų funkcijos. STOP praktika.
Mąstymo spąstai ir kaip iš jų ištrūkti.
Atidėliojimas (prokrastinacija). Perdegimas.
Atjautos sau praktika. Dėkingumo dienoraštis.
Mokymų aptarimas ir apibendrinimas.
|
